Le Yoga des yeux

Yoga des yeux pour mieux voir sans lunettes

L’ordinateur est le meilleur ennemi de vos yeux. Fatigue oculaire, maux de tête... avant de vous précipiter sur des verres correcteurs, essayez ces exercices. Simples et pratiques, ils entretiennent et améliorent la qualité de la vision.

A travailler trop longtemps à une distance fixe, les yeux fatiguent vite. L’explication est simple. Nos yeux ne sont pas conçus pour fixer la même distance durant des heures. Cette fatigue se traduit par des vaisseaux éclatés, des maux de tête et une baisse de l’acuité visuelle. Le yoga des yeux peut y remédier.

Exercice n°1 : rééducation des yeux fatigués
Installez-vous confortablement et détendez-vous. Fixez votre index en l’approchant le plus possible du nez, tout en essayant de garder la netteté le plus longtemps possible. Sans jamais cesser de fixer votre index, éloignez-le tout doucement le plus loin que votre bras vous le permet. Ramenez le ensuite tout doucement jusqu’à votre nez en continuant de le fixer. Répétez l’opération 25 fois d’affilée, le plus lentement possible. Fréquence : trois fois par jour. En période de travail assidu sur ordinateur ou de lecture : une fois toutes les heures. Vous devez constater une amélioration après sept jours de pratique.

Exercice n°2 : les petites lettres
Lire de près des petites lettres ou chiffres pendant quelques secondes. Ciller des paupières deux ou trois fois. Déchiffrez ensuite un détail assez loin, comme une date sur un calendrier à quelques mètres. Cillez des paupières deux ou trois fois. Et recommencez à lire de près. Fréquence : trois à quatre fois par jour. Au bout de une à deux semaines, vous devriez améliorer votre capacité de lecture et ne plus souffrir de maux de tête.

Exercice n°3 : le palming
Cette technique aide à délasser vos yeux et à les régénérer. Placez sur vos yeux vos paumes de main en forme de coque. Les doigts sont serrés, bien joints afin de ne pas laisser passer la lumière. Vos yeux sont au repos, fermés, derrière vos paumes. L’obscurité permet aux yeux de se ressourcer profondément. C’est la combinaison chaleur - obscurité qui amène un tel bien-être. Laissez reposer une minute.
Fréquence : Dans toutes les situations où les yeux sont très sollicités en vision rapprochée et dans un effort soutenu sur ordinateur, pratiquez régulièrement des temps de palming. Cet exercice permet de conserver la santé de vos yeux.

Exercice n° 4 : l’alphabet
Les yeux ouverts, le regard défocalisé, “ écrivez ” avec vos yeux les lettres de l’alphabet. La tête immobile, seuls les yeux bougent, en douceur, souplement, sans forcer. Ne cherchez pas à réaliser les vingt-six lettres de l’alphabet en une seule fois. Cinq à dix lettres suffisent pour commencer. Entrecoupez de pauses avec éventuellement une séquence de palming. Respirez profondément et poursuivez. Pour varier les plaisirs, vous pouvez “ écrire ” en lettres majuscules, suivis des lettres minuscules. Fréquence : Cinq à quinze minutes par jour. L’exercice est vivement recommandé aux personnes qui portent des lunettes en permanence depuis des années. Derrière des verres correcteurs, les yeux deviennent vite paresseux.

Exercice n° 5 : le signe de l’infini
Les yeux ouverts, détendus, sans bouger la tête, vous décrivez plusieurs fois de suite le signe de l’infini avec vos yeux. Le tout en un seul et même mouvement fluide, sans marquer de temps d’arrêt ni de saccades. Fermez les yeux dès que vous ressentez une tension ou de la fatigue. Fréquence : Les muscles qui ne fonctionnent pas s’atrophient. Le but n’est pas de battre un record, mais de déplacer vos yeux avec aisance.

Exercice n°6 : les lignes blanches
Prenez un livre, et lisez. Non pas les lignes imprimées, mais les lignes blanches entre les lignes de texte. Ne crispez surtout pas les yeux, soyez décontracté. Vous pouvez bouger la tête si vous le souhaitez, ou si votre livre est large. Soyez attentif à rester sur les interlignes blancs. “ Lisez ” ainsi une page ou deux, de temps en temps. Par la suite, vous serez étonnés de constater que vous lisez les textes imprimés avec plus de facilité.
Fréquence : Cinq à quinze minutes par jour. Au fil des exercices, votre lecture deviendra plus fluide.

Amusez vous bien
Michel

La YOGA DU RIRE

L'ecole Francaise du rire

et Terraé

Vous propose

Le Yoga du Rire

pour redécouvrir joyeusement

le chemin de vos émotions en passant par la joie.

Avec ses Animatrices

Ghislaine et Josette

Rire pour mieux vivre!

Le rire est un réflexe vital présent en nous tous

mais plus suffisamment sollicité!

Nous riions 19mn par jour en 1939, 6mn en 1983

et moins d'une minute au troisième millénaire!

Que dire des 7% de Français qui affirment aujourd'hui

ne plus rire du tout?

En Occident, plus de 80% des consultations médicales sont liées au stress et aux émotions que nous ne nous autorisons plus à exprimer.

Rendez-vous tous les 15 jours

1^ère séance le 19 mars 2009

de 20 h jusqu'à 21 h 15

Participation : 5€ + (adhésion Terraé)

Lieu : 36 bis Rue de la Plaine – GOLBEY – (en face du n° 43)

Inscriptions auprès de Josette : 06.73.02.78.65

Plus d'infos : www.terrae.asso.fr

Prévoir une tenue légère, des chaussettes et un tapis pour s'allonger.

Le Mur Végétal

Article écrit par Vincent Guillot

Si vous disposez d'un mur intérieur ou extérieur inutile ou inexploité... la création d'un mur végétal peut-être une solution intéressante avec des bénéfices importants...

Vous pouvez faire un mur végétal avec un feutre horticole imputressible (Env 3.50€ le mètre carré) inséré en double épaisseur entre deux grilles à béton ou sur un vieux volet roulant en PVC. Vous pouvez coudre alors le feutre à travers les trous en créant ici et là des poches qui pourront accueillir vos futurs plants.

Placez en bas de l’installation une gouttière (fermée d’un côté) et de l’autre côté un bac qui reçoit l'eau. Une pompe à aquarium sans filtre suffit pour réinjecter l’eau au sommet du mur végétal dans un tube percé tous les 5 cm (avec une tige chauffée) par des trous de 2mm de diamètre. (voir aussi les pompes solaires...) Passez dans le tuyau un furet de plombier pour bien ébarber les trous à l'intérieur, sinon les bactéries s'y installent et cela se bouche régulièrement. Si vous projetez un mur végétal de plus de 2m50 placez deux tubes percés dont un à mi- hauteur.
Il est impératif de bien assujettir le tuyau horizontal car les plantes vont tout faire pour prendre sa place, et si il gondole, il y aura des parties non arrosées.

L’ensemble peut être maintenu par des rampes de bibliothèques disposant d’un système de fixation par vissage et serrage en haut et en bas. Si c’est possible vous pouvez vous en servir comme cloison de séparation avec la possibilité de faire 2 faces cultivées. Si votre plafond est solide et bétonné vous pouvez réaliser une fixation chevillée.
Vous pouvez planter: tomates, poivrons, aubergines, patates douces, salades, courgettes...) et des fleurs (toutes les convolvulacées conviennent, la patate douce en est une), mais aussi capucines.
A l’intérieur, pour l'éclairage n'importe quelle lampe convient et il est possible de se chauffer partiellement l'hiver avec une lampe horticole beaucoup moins chère qu'un convecteur électrique et elle aura un double usage.
Pour nourrir les plantes et créer un circuit fermé, vous pouvez placer quelques tortues d'eau, des poissons ou des batraciens dans le réservoir. Le système peut-être autonome un mois avec des insectes (yules, drosophiles, araignées vers de terre et un couple de zostérops (oiseaux insectivores). Cela évite de mettre des engrais car les déjections des animaux sont immédiatement assimilées par les plantes lors de la mise en route de la pompe et cela ne sent rien du tout.

Intégrez vos plants sur le mur avant de mouiller le feutre: soit vous l'avez doublé et cousu ou agrafé tout les 20 cm2 environ et vous faite alors un petite incision horizontale, vous retirez les 2/3 de la motte et vous insérez la plante et vous agrafez ou cousez à gauche de la motte, à droite et en dessous de la motte. Soit vous avez choisi de coudre des poches et vous insérez simplement la motte raccourcie des 2 /3 dans la poche et complétez si besoin avec de l'humus.
Avec un pulvérisateur rempli d'eau chaude (environ 60° C) vous mouillez la totalité du feutre jusqu'à ce qu'il dégouline! C'est très important et chaque fois qu'il séchera pour une raison ou une autre (ce qui n'est pas souhaitable) il faudra procéder ainsi, sinon c'est l'inondation assurée car le feutre sec ne s'empreigne pas immédiatement de l'eau des tuyaux.
Compléter l'eau du bac et mettre en route la pompe pendant quelques heures pour que les micro organismes s'installent et pour que les plantes se réhydratent.
Suivant la luminosité de la pièce on peut utiliser des lampes horticoles, des néons ou rien, mais attention en général en intérieur, même avec une grande fenêtre, il ne pénètre que 10% de la luminosité naturelle.
Le principe du mur végétal est exactement le même en extérieur.

La clé de la réussite provient donc d'une installation efficace et minutieuse et du choix des plantes et de leur emplacement. En effet avec un éclairage par le dessus par exemple, le haut du mur est plus chaud, et plus lumineux et le bas est plus humide et plus sombre. Donc dans la cas d'un mur fait de plantes tropicales ou subtropicales on mettra en haut celles qui vivent prêt de la conopée et en bas celles des sous bois. Et les lianes à 1/3 de hauteur (convolvulacées en particulier).
Pour un mur extérieur il en va de même avec la prise en compte en plus des courants d'air et de l'orientation du mur.
1) vous pouvez passer plus de temps à couper les plantes qu'autre chose.
2) pensez à une bonne aération !
Le résultat en vaut la chandelle: c'est beau, vivant, sans aucune odeur et tout vos visiteurs seront scotchés sur votre mur végétal !
De plus et c'est la finalité du projet vous pourrez disposer d'un système de production autonome alimentaire.

Ne jamais traiter chimiquement (en cas d’attaque d'acariens, il suffit de pulvériser de l'eau chaude), si ce sont des champignons, coupez les parties malades et aérez la pièce.

Vous ne devez en aucun cas utiliser de filtres, sinon les matières organiques sont piégées par le filtre, ce qui est son rôle en aquariophilie et les débrits végétaux et insectes le bloquent.

Vous pouvez doubler le feutre en y insérant des poches pour y placer des nutriments.

Vous pouvez également, ce qui donne un bon rendu à l'oeil, régulièrement badigeonner le feutre avec un compost délayé dans de l'eau (boue liquide) cela fertilise bien et les micro organismes colonisent cette boue, faisant apparaître ainsi des mousses, micro algues, champignons et lichens. pour ce faire, le plus simple et de ramasser de l'humus en forêt.

Cela semble très technique, mais une fois la peur de se lancer dépassée, c'est facile très fiable et tout est possible pour un investissement très modeste !

Il faut régulièrement apporter de l'eau "neuve" qui peut être de l'eau de pluie. En résumé faites 1/3 de changement d'eau lorsque la réserve baisse de 1/5 environ. Ce qui est sûr c'est que comme dans tout bassin colonisé, le PH baisse régulièrement et se stabilise ensuite aux alentours de 7 voir un peu en dessous si il n'y a pas sur apport de nitrites. Sinon celles-ci se transforment en nitrates, les animaux meurent et il y a aussi généralement constitution de colonies d'algues brunes (un bon test pour cela reste en eau chaude (in door) les cardinalis particulièrement sensibles aux changements physico chimiques de l'eau, ou les vifs de pêche en extérieur. Attention, ne les introduire qu'après plusieurs semaines de fonctionnement, c'est à dire lorsque les colonies de micros organismes sont bien visibles sur le feutre).

L’expérimentateur du concept n’a jamais connu de problèmes important y compris avec un bassin de 8000 litres qui fonctionne depuis plus de 10 ans maintenant dans un jardin de la banlieue Toulousaine (c'est à dire en conditions extrêmes: plein soleil, différences thermiques très fortes et vent d'autan). Pour autant, même dans des conditions défavorables (absence d'un mois en août par exemple au retour, presque plus d'eau et une soupe au fond du bac et il n’a perdu aucun animal. La seule chose étant que du fait de la sécheresse relative, les yules ont mangé tout le bois mort et une partie des micro organisme: sciure sur la moquette. Pour les bassins, parfois suite à la négligence des propriétaires, on constatera de la soupe verdâtre au fond, mais jamais les poissons, batraciens et escargots aquatiques n'ont totalement disparu (ce qui aurait été forcément le cas en cas de nitrates)

Recettes d'automne

Pommes, châtaignes, noix...


Mitonnée de chou aux châtaignes

4 personnes
préparation : 15 mn
cuisson : 40 mn

Ingrédients :
1/2 chou vert, 16 oignons grelots,1 boite de marrons au naturel, 1 branche de céleri, 1 branche de romarin, 1 bouquet garni, 2 clous de girofle, 1 cube de bouillon de légumes, 50 g de beurre, sel, poivre.

Réalisation :
Otez les feuilles flétries du chou, coupez-le en deux, faites-le blanchir pendant 5 minutes à l’eau bouillante salée. Egouttez-le, coupez-le en lanières.

Epluchez les oignons, coupez le céleri en tronçons.
Faites fondre le beurre dans une cocotte, faites dorer les oignons entiers, ajoutez le céleri, le chou, le bouquet garni, le romarin et les clous de girofle. Salez, poivrez, émiettez le cube de bouillon et mouillez d’un verre d’eau. Mélangez bien, couvrez et laissez cuire pendant 25 minutes.

Rincez les marrons, ajoutez-les à la cocotte et prolongez la cuisson pendant 15 minutes. Servez bien chaud.

Nos suggestions :
Notre conseil : servez ce plat avec un filet de porc rôti ou des boudins noirs poêlés.

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Crème de châtaignes

Pour 6 personnes
Préparation: 30 min
Cuisson: 1 h

Ingrédients :
900 g de châtaignes
Le jus de 2 citrons
2 gousses de vanille
600 g de sucre cristallisé
3 cuil. à soupe de rhum brun

Préparation :
Incisez les châtaignes. Plongez-les dans l'eau bouillante et faites cuire 5 minutes.
Egouttez-les et épluchez-les tant qu'elles sont chaudes.
Mettez les châtaignes dans une cocotte.
Couvrez-les d'eau "à fleur" et portez à ébullition. Couvrez, et laissez cuire 25 minutes.
Sortez les châtaignes de la cocotte avec une écumoire et mettez-les dans une bassine à confiture.
Saupoudrez-les de sucre, ajoutez le jus de citron, et la gousse de vanille fendue en deux et un verre de jus de cuisson des châtaignes.
Faites cuire 10 minutes à feu doux en remuant.
Retirez la vanille et passez le tout au moulin à légumes grille fine en remettant un peu de jus de cuisson si nécessaire.
Versez la crème obtenue dans une casserole et portez à ébullition en remuant. Laissez cuire 10 minutes.
Retirez du feu, ajoutez le rhum, mélangez.
Répartissez la crème de châtaignes dans des ramequins et laissez refroidir complètement.

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Confiture de noix vertes

préparation : environ 1 h
cuisson : environ 1 h 1/4

Ingrédients :
1 kg de noix vertes
sucre ( le même poids que les noix décortiquées )

Réalisation :
Eplucher les noix en laissant la peau blanche puis les mettre au fur et à mesure dans une casserole en les recouvrant d'eau. Faire cuire jusqu'à ce qu'elles deviennent assez molles pour être écrasées.

Egoutter les noix, les peser et les remettre dans leur eau de cuisson. Faire ensuite un sirop avec la quantité de sucre correspondant au poids des noix et y ajouter de l'eau pour le recouvrir.

Laisser cuire très doucement pendant 40 minutes. Ajouter au sirop les noix égouttées et prolonger la cuisson 30 minutes. Mettre en bocaux. Si la confiture n'est pas assez épaisse, faire recuire le jus et le renverser, une fois refroidi, dans les bocaux sur les noix.

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Tartare de betteraves aux noix

4 personnes
préparation : 10 mn

Ingrédients :
500g de betteraves cuites
200 g de mâche
1/2 citron
1 cuillère à soupe de moutarde douce
2 cuillères à soupe d’huile de noix
1 yaourt nature
50 g de cerneaux de noix
sel et poivre

Réalisation :
Pressez le demi citron, versez le jus dans un saladier, ajoutez la moutarde, le yaourt, du sel et du poivre.
Mélangez bien.
Pelez les betteraves, coupez-les en très petits dés. Mettez-les dans le saladier, mélangez délicatement.
Lavez, essorez la mâche.
Répartissez le tartare de betteraves sur quatre assiettes.
Déposez un bouquet de mâche, arrosez-le de quelques gouttes d’huile de noix et garnissez de cerneaux de noix grossièrement concassés.

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Poêlée de pommes automnale

4 personnes
préparation : 15 mn
cuisson : 20 mn

Ingrédients :
3 pommes "jonagold" ou "tentation", 4 navets moyens, 10 oignons grelots, 200 gr de champignons (pleurotes ou champignons de Paris), une cuillère à soupe de beurre, sel/poivre

Réalisation :
Ôter le coeur des pommes et les couper en cubes sans retirer la peau.
Peler les navets et les couper en dés.
Enlever la peau des oignons grelots et les couper en deux.
Nettoyer les champignons.
Faire chauffer le beurre dans une poêle et faire revenir les navets et les oignons pendant 10 min à feu moyen et en remuant régulièrement.
Ajouter les pommes et les champignons puis continuer la cuisson 10 min.
Saler et poivrer.

Nos suggestions :
A servir en plat principal avec une viande

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Crumble aux pommes

4 personnes
Cuisson: 25 min
Temps de préparation : 25 min

Ingredients :
2 pommes Reinette Grise du Canada
2 pommes Granny Smith
40 g de beurre
4 cuillères à soupe très bombées de farine
6 cuillères à soupe rases de sucre en poudre
1 pincée de sel
1/2 cuillère à café de cannelle

Préparation :

Epluchez les pommes, coupez-les en petits morceaux et déposez-les dans un plat beurré
Dans un grand saladier, mélangez grossièrement la farine et le beurre
Mélangez cannelle, sucre et sel que vous ajoutez à la préparation farine-beurre et pétrissez pour obtenir un mélange qui ressemble à du sable.
Versez sur les pommes, mettez au four et laissez cuire 20 mn. Eteignez le four et laissez encore le plat au chaud 5 à 10 mn.

Servir tiède ou froid

vide

Vide

Rire et santé

Bonjour,
Bonjour à tous chers amis
LE RIRE C EST LA SANTE !

le rire est il un remède contre la Grippe A ENTRE AUTRE ( grippe A = Je ris pas ou je ris peu ) .
Les mots parlent d'eux mêmes !.

Dans un mail précèdent j' écrivais à propos du méridien zéro,, la fameuse ligne rouge ou rose = Rose line comme notre ministre ) :
Le méridien est le symbole du centrage, être centré , retrouver le centre en soi , c'est retrouver la source de notre énergie vitale,, de retrouver son nord.

Le méridien c'est aussi le symbole de l' épée.
"Je ne suis pas venu apporter la paix mais l' épée"
L'épée, permet comme le compas d'avoir une pointe sur le cercle et une autre pointe sur le centre.
Une jambe à l' intérieur et une jambe à l' extérieur.
Le compas permet de tracer un cercle, il parcours tous les points du cercle tout en gardant une pointe au centre.
Tous les points de notre existence , de notre corps sont reliés au centre, en d'autres termes Dieu est partout .

Réjouissons nous la victoire est proche.
RIONS EN !

Le cercle dont nous venons de parler ci dessus est notre corps.
Notre ministre ( Bache l' O ) veut nous mettre une bâche en nous vaccinant sur notre cercle notre corps. Une Bâche set à protéger mais également empêche la lumière du ciel , de passer.
Lorsque je veux faire pourrir de l' herbe je mets une bâche dessus.

Rose line c'est l' épée,, ou les "P" ou la "P"iqûre ..
N'oublions pas que le mot vaccin peut se comprendre ainsi

le V ET LE A c'est l'équerre et le compas de francs maçons.
Les deux cc se lisent X et in = un ce qui donne XI = 11 nombre important chez les francs maçons et représentent les deux piliers du temple, nos deux jambes de tout à l' heure.
Rien n'est dû au hasard tout a un sens , il suffit d'être à l' écoute des SIGNES = ÉCRITURE OU SIGNAUX.
Mais allons plus loin encore, le vaccin concerne la Grippe H1N1 = hache 1 = hache l' unité pour faire une Nouvelle Unité ( "N" 1 )
S' agit il du nouveau gouvernement mondial?

En vaccinant l' extérieur de notre corps , c'est comme le compas il y une pointe à l' extérieur su notre corps , mais comme tout est relié au centre,, il y a effectivement un effet à l' intérieur, ils atteignent le centre de notre corps mais aussi le centre de l' Univers .°
Voudraient ils ainsi nous empêcher d'aller au centre de nous même ? en forçant comme ils le font , ils obtiendront l'effet inverse .
L' effet Boomerang

Il va sans dire que l' effet Boomerang sera très puissant.
Les gouvernement persistent et signent malgré une forte opposition aux vaccins, cela aura pour effet d'accélérer le processus de prise de conscience vu ci dessus
Alors rions en c'est notre arme ultime,, l' humanité va en sortir vainqueur!
Note :
° Le moteur du Monde et de l’Univers
Le centre n’est surtout pas à concevoir, dans sa représentation symbolique, comme une
position simplement statique. Il est en effet analogue au point qui correspond au milieu d’une
roue d’une automobile: ce Centre de la Roue est immobile, et pourtant, il est le moteur qui
donne mouvement à la roue. Cette immuabilité est aussi le symbole de Dieu.
"Dieu est une sphère dont le centre est partout et la circonférence nulle part."
Pascal
Le rire C EST LA SANS " T" sans temps temps zéro dans notre centre intérieur.
Voir doc centre du monde joint
Bises et bon week end
Michel